동영상 (첨가당 음료 함부로 먹이지 마세요)

https://youtu.be/t00rCIrb-Cs

아이들에게 필요한 음료는 물과 성장, 발달에 필수적인 단백질, 칼슘, 아연, 비타민 D와 A가 들어 있는 우유 정도면 충분합니다. 과일주스는 돌 이후에 과일을 줄 수 없을 때 적당히 줄 수 있습니다. 하지만 어린이용으로 판매되는 그 외 다른 음료에는 좀더 주의를 기울일 필요가 있습니다. 소아용 음료에는 보통 아이들에게 필요한 것보다 훨씬 많은 설탕이 들어 있어 해가 되기 때문에 단 음료에 대한 규칙을 정하는 것이 좋습니다.

1 가장 기본은 두 돌이 안 된 아기들에게는 당이 첨가된 음료는 주지 않는 것입니다. 두 돌 이후라도 최대한 그 양을 제한하는데. 여기에는 과일 음료, 스포츠 음료, 주스 칵테일, 탄산 음료, 레모네이드나 요구르트 같은 것들이 있습니다. 탄산음료 1캔에는 설탕이 찻숟가락 10개 정도 들어 있습니다. 이런 음료는 물을 마시는 습관을 막고 "빈 열량"만 있기 때문에 아이들에게 꼭 필요한 음식에 대한 식욕이 줄고 과체중, 비만, 충치, 당뇨병, 심장병, 지방간 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

2 가공우유: 일반 우유와 마찬가지로 칼슘과 비타민 섭취라는 이점이 있기는 하지만, 바나나, 딸기, 초코 우유에는 흰 우유에 비해 당분이 2배 정도 많이 들어 있습니다. 단맛 나는 우유에 익숙해지면 흰우유를 싫어하게 될 수 있기 때문에 두 돌 전에는 이런 가공우유는 주지 말고, 그 이후에도 일상적으로 주기보다는 가끔 간식으로 주면서 최소한으로 제한합니다. 이미 단 맛 나는 가공 우유에 익숙해졌다면 아이가 눈치채지 못하게 조금씩 일반우유 비율을 높여가면서 섞어 주는 것이 좋습니다. 

3 식물성 '우유'. 어떤 아이들은 유제품 알레르기나 유당을 소화시키기 어려워 우유를 못 마시기도 합니다. 그런데 대안으로 생각할 수 있는 콩, 귀리, 쌀, 코코넛, 아몬드 같은 것으로 만든 식물성 우유는 일반 우유와 성분이 다르고 단백질, 비타민 D나 칼슘 같은 주요 영양소가 부족합니다. 때문에 이런 식물성 우유는 돌 전 아기에게는 주지 말아야 합니다. 돌 이후에도 엄밀히 말하면, 칼슘과 비타민D를 강화하고 당분을 첨가하지 않은 두유만이 우유를 못 먹는 아이들에게 허용할 수 있는 대안입니다. 참고로, 미국에서는 이렇게 만든 두유만 특별영양보충프로그램(WIC)과 학교 급식에 허용하고 있습니다.

4 유아용 분유. 분유 회사에서 흔히 "과도기" 용으로 판매하고 있는 성장기 분유나 어린이 분유는 대부분의 어린이들에게는 불필요하며 오히려 잠재적으로 해가 될 수 있습니다. 이런 제품에도 마찬가지로 당분이 첨가되어 있어 아이들의 식욕이 떨어져 건강한 음식을 덜 먹게 될 수 있으므로 권장하지 않습니다.

5 카페인 음료. 어린 아이들이 카페인을 섭취하면 수면 부족, 과민성, 신경질, 두통이나 집중력 장애 위험이 증가되므로 카페인인 들어간 모든 음료는 피하는 것이 가장 좋습니다.

6 스테비아나 인공 감미료가 들어 있는 음료: 스테비아나 인공 감미료가 어린이 건강에 미치는 영향은 아직 알려져 있지 않기 때문에 칼로리가 없더라도 이런 단 음료는 피하는 것이 제일 좋습니다.

2021. 4. 7.

소아청소년과전문의, FABM, IBCLC 정유미