µ¿¿µ»ó (6°³¿ù, ÀÌÀ¯½Ä ½ÃÀÛÀº ÀÌ·¸°Ô ÇÕ´Ï´Ù) https://youtu.be/n4OSvkQkbHg
Á¥¸¸ ¸ÔÀÌ´Ù°¡ ÀÌÀ¯½ÄÀ» ½ÃÀÛÇÑ µÚ·Î
¼ºÀåÀÌ ´õµ®Áö°í ÀÌÀ¯½ÄÀº ÇÏ·ç ÇÑ µÎ³¢, È£±â½É¿¡ ¸î ¼ù°¡¶ô ¹Þ¾Æ¸Ô´Â °Ô °íÀÛÀÔ´Ï´Ù. °£½Äµµ Áß¿äÇÏ´Ù ÇØ¼ Ä¡Áî, °úÀÏ,
¶±À̳ª »§À» ÁÖ¸é °ðÀß ¸Ô½À´Ï´Ù. º¹Á÷µµ ¾ó¸¶ ¾È ³² °í ¹äÀ» °ÅÀÇ ¾È ¸ÔÀ¸´Ï ±× µ¿¾È
Á¥ÀÌ¶óµµ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¶ó°í ¿øÇϴ¸¸Å ¹°¸³´Ï´Ù. 6°³¿ù Áö³ª¸é ¾ö¸¶ Á¥¿¡ ¿µ¾çÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Ù´Âµ¥ Â÷¶ó¸® ºÐÀ¯¸¦
¸Ô¿©¾ß ÇÏ´ÂÁö °í¹Îµµ µË´Ï´Ù. ÀÌ·± ¾Æ±âµéÀÌ Á¦¹ý ÀÖ½À´Ï´Ù. º¹ÀâÇØ
º¸ÀÌÁö¸¸ ÇØ´äÀº ¾î¼¸é °£´ÜÇÕ´Ï´Ù. À°¾Æ¿¡µµ ¿ì¼±¼øÀ§°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
1. ¸ðÀ¯¼öÀ¯´Â 2³â ÀÌ»ó ¿À·¡ ÇÒ¼ö·Ï ¾Æ±â¿Í ¾ö¸¶¿¡°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù.
2. 6°³¿ùÀÌ µÇ¸é ¹ãÁß¼öÀ¯¸¦ ²÷°í ÀÌÀ¯½ÄÀ» ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.
3. °£½Äº¸´Ù´Â ÀÌÀ¯½Ä 3³¢°¡ ´õ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
6°³¿ùºÎÅÍ´Â ¸ðÀ¯¼öÀ¯º¸´Ù ÀÌÀ¯½Ä, Áï °íÇü½Ä¿¡ ´õ ½Å°æÀ» ½á¼ ÁøÇàÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î 1¿ù 1ÀÏ¿¡ ÅÂ¾î³ ¾Æ±â´Â 7¿ù 1ÀϰæºÎÅÍ ÀÌÀ¯½ÄÀ» ½Ò·Î ½ÃÀÛÇØ¼ 4ÀÏ ÈÄÀÎ 7¿ù5ÀÏ¿¡ °í±â, ¶Ç 7¿ù 9ÀÏ¿¡ ä¼Ò¸¦ ³Ö°í, ¹±Áö
¾Ê°Ô ºÎµå·´Áö¸¸ µ¢¾î¸®°¡ ÀÖ´Â ¹Ý°íÇü½Ä ÇüÅ·ΠÁÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿Ö³ÄÇϸé, ¾×ü ÇüÅ·δ ¾Æ±â¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ¿·®°ú ¿µ¾çÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸ÔÀÏ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ¶Ç
µ¢¾î¸® ÀÖ´Â °íÇü½ÄÀ» ³Ê¹« ´Ê°Ô ¸ÔÀ̸é Á¡Á¡ ´õ Á¥¸¸ ¸ÔÀ¸·Á Çϰí À½½ÄÀ» »ïŰÁö ¾Ê°í ¹ñ°Å³ª ÅäÇÏ°Ô µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Àß ¸ÔÀ¸¸é 6°³¿ù¿¡µµ ÀÌÀ¯½ÄÀ» 3¹ø
¸ÔÀÔ´Ï´Ù. óÀ½¿¡´Â Á¥°ú ÀÌÀ¯½ÄÀ» ºÙ¿©¼ ÁÖÁö¸¸, ÀÌÀ¯½ÄÀÌ 70-100g Á¤µµ·Î ÇÑ ³¢ ½Ä»ç·®ÀÌ µÇ¸é, ÀÌÀ¯½Ä°ú Á¥À» µû·Î ¸ÔÀÌ´Â
°ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Áï 8¿ù
1ÀÏÂë µÇ¸é ÇÏ·ç¿¡ 3¹ø ÀÌÀ¯½ÄÀ» 100g Á¤µµ¾¿
¸ÔÀ» ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·± ¾Æ±âµéÀº ¿¹¸¦ µé¾î 8½Ã ÀÌÀ¯½Ä, 10½Ã Á¥, 1½Ã ÀÌÀ¯½Ä, 3½Ã
Á¥, 6½Ã ÀÌÀ¯½Ä, 8½Ã°æ¿¡ Á¥À» ¸Ô°Ô µË´Ï´Ù. °£½ÄÀº ½Ä»ç¿¡ ¹æÇذ¡ µÇÁö ¾ÊÀ» Á¤µµ·Î ÁÝ´Ï´Ù.

ÀÌ·¸°Ô Çϸé Á»´õ ½±°Ô, Àß ¸Ô°í, Àß ÀÚ°í, Àß
ÀÚ¶ó´Â ¾Æ±â·Î Ű¿ï ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¾î¸¥µéµµ ÀçÅñٹ«¸¦ ÇÏ¸é ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ÀÏÁ¤ÀÌ ´À½¼ÇØÁ® °Ç°ÇÑ »ýȰÀ»
À¯ÁöÇϱⰡ ½±Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¾Æ±âµé¿¡°Ô´Â ƯÈ÷ ´õ ÀÏÁ¤ÇÑ ÀÏ»óÀ» ¸¸µé¾î¼ ½À°üÀ» µéÀÌ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀÏÂï ½ÃÀÛÇÏ¸é ½±°í, ´Ê¾îÁú¼ö·Ï ¾î·Æ½À´Ï´Ù.
2020. 7. 27. ¼Ò¾ÆÃ»¼Ò³â°úÀü¹®ÀÇ, FABM, IBCLC Á¤À¯¹Ì
|